12 kg na biceps

Siema Nie ma co pisać, dziisaj czułem się bardzo dobrze ogólnie , prócz uczucia ciągłego napięcia w górnej części brzucha od jakiegoś czasu - jest to denerwujące, ale nie boli tylko poprostu jest spięte , kolejny skutek uboczny ze strony ipp ale ok i ciągłe zmęczenie. Poleciała klatka + bic + 3s brzucha i 35 minut cardio Klatka : Wyciskanie [...]

[...] po jakimś czasie gdy wszystko uległo zapomnieniu :-). Zrobiłem to co na filmiku w 5 seriach (dodałem tylko 5 kg w wyciskaniu stojąc) https://youtu.be/xC708oGLv2I oraz biceps/triceps 5x10p 30 kg. Brzuch zrobię później. Jednak trening trochę mnie męczy :-). Wypiję potreningówkę a potem zjem trochę kaszy gryczanej (wczoraj ugotowała żona 90 [...]

***** Podsumowanie***** **Wymiary** Przed / Po : Staż : około 2 lat Wiek : 16 lat Waga : 72 kg / 73kg (+1kg) Wzrost : 180 cm Biceps : 38 / 39 (+1cm) Klatka piersiowa : 103 / 108cm (+5cm) Pas : 78 / 81 (+3cm) Udo : 57 / 58 (+1cm) Przedramię : 31,5 / 32,5 (+1cm **Siła** Wyciskanie leżąc 100kg / 112.5kg (+ 12.5kg) Martwy Ciąg [...]

[...] 3 5) wyciskanie hantli leżąc (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 3 kg x 2, 10 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3 kg x 3 7) uginanie przedramion (biceps) 3 kg x 3 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3 kg x 2, 10 kg czas: ok 45 min MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a2b282b2348401a88970616a8c276c2.jpg [...]

[...] szło jakoś strasznie ciężko, lewa ręka tlyko trochę słabsza ad7. progres na 15 kg, ostatnia seria troszkę trudna ale dałam radę Przysiady- przy 7 kg myślałam że urwie mi się biceps :-) Po wszystkim bieżnia 20 minut, marsz, wznos 11,5. Po piątkowym treningu w niedzielę dopiero zaczęły mnie boleć plecy i czułam je przez cały dzień dziś. Progres [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Klatka + Biceps 1. Pompki na poręczach RAMPA8 5 x 8 10 x 8 15 x 8 20 x 8 25 x 6 poprzednio 22,5 x 8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 57,5 x 8 62,5 x 8 67,5 x 8 72,5 x 7 poprzednio 70 x 8 3. Rozpiętki głową w dół 12 x 10 12 x 10 12 x 10 poprzednio robiłem przenoszenie hantelka + 7 x 10 (dropset) 4. [...]

Dobra na szybko zrobilem "gorsza" wersje wypiski z treningow bo tamta mialem zapisana ale wjechal format i Trening moze was dziwic ale co tam Plecy + Biceps Plecki: 1 cw wstepne + 4 normalne Podciaganie na drazku (szeroki uchwyt) 3 x max – Cw wstepne Wioslowanie sztanga 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 80kg 10 x 90kg Wioslowaine [...]

[...] Trening zrobiony, wczoraj podladowalem dzis waga rano tylko 400 g up. Ale teraz już widać że ten mięsień się wypełnił więc pewnie jutro będzie z 1,5 kg%-) Klatka +biceps + brzuch i 20 minut nieszczęsnego rowerka bo bieżnia zajęta 8-) Klatka Wyciskanie hantli z podłogi 35 kg x2 x12, 49kg x10 Wycisk Smith skos po 20 na stronę 4* 10 [...]

4) TRENING 4 -Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12 1) 95 x8 (+2.5kg) 2) 95 x8 (+2.5kg) 3) 90 x10 4) 90 x9 (+1powt) -Rozpiętki hantle 2x10-15 1) 16kg 1x12 (+2kg) 2) 14kg 1x15 (+2kg) -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 3x8-12 1) 85kg x12 (+1powt) 2) 85kg x10 3) 85kg x8 (+5kg) -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 40kg x13 (+1) 2) 40kg x12 (+1) Biceps + Tric [...]

Kcal : 3100, 5x20min cardio, 2x interwaly, 3x rozciąganie Ciężar dość dobrze idzie, jestem zadowolony póki co :-D Wczoraj 4) TRENING 3 -Bułgar 1) 50kg 1x10 2) 50x9 (+5kg)[ 3) 50x9 (+5kg) -Przysiad Low Bar 1) 115kg x8 (+1powt) 2) 115kg x8 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 35kg 1x13 (+1powt) 2) 35kg 1x13 (+1powt) -Podciąganie 1) 1x10 10kg [...]

Wczoraj 4) TRENING 3 -Bułgar 1) 52.5kg +2.5) 1x8 2) 52.5x8 (+2.5) 3) 50x9 -Przysiad Low Bar 1) 115kg x9 (+1powt) 2) 115kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 40kg 1x8 (+5kg) 2) 35kg 1x14 (+1powt) -Podciąganie 1) 1x10 10kg 2) 1x8 10kg (+1.25kg) 3) 1x8 10kg (+1.25kg) -Ściąganie linek do brzucha 1) 70kg 1x12 (+5kg) 2) 65kg 1x15 -FacePulls 1) 1x13 55kg [...]

ŚRODA -Klata płaska (8-12) 1) 120kg x8 (+5kg) 2) 117.5kg x7 (+2.5kg) 3) 115kg x8 4) 115 kg x8 -Rozpiętki hantle 2x10-15 1) 15kg 1x14 2) 15kg 1x14 -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 79kg x12 2) 79kg x11 (+1powt) -Focze wiosło (zamieniłem zwykłe) 1) 25kg x10 (+2powt) 2) 25kg x10 [...]

Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 127.5kg 2) 1x5 125 kg 3) 1x5 125 kg 4) 1x4 127.5 kg -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 27.5kg x5 2) 25kg x6 -Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 3x5-6 1) 90kg x6 2) 90 x5 3) 80kg x8 -Biceps młotki 1x6-10 1) 25 kg 1x7 2) 25kg x6 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1) 69 kg x7 2) 64 kg x8 3) 64 kg x8 Korpus + chwyt [...]

Wyciskanie płaska 4x5-6 Tutaj jest dramat w sile :D 1) 1x5 122.5kg 2) 1x5 122.5 kg 3) 1x5 120 kg 4) 1x4 125 kg -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 25kg x5 2) 23.25kg x6 -Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 3x5-6 1) 92.5kg x6 2) 92.5 x5 3) 95kg x6 (+2.5kg) -Biceps młotki 1x6-10 1) 25 kg 1x7 2) 22.5kg x6 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1) 69 kg [...]

Siła 1 -Wyciskanie płaska 4x5-6 (już strasznie spadła siła) TUTAJ TO SIĘ PODZIAŁO, 2 MIECHY TEMU ROBIŁEM 120KG X9 A TERAZ NA 4 XD, Magia deficytu 1) 120kg x5 2) 122.5 x4 3) 120 x5 4) 120 x4 -Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 (Tutaj +1 seria na masie dojdzie) 1) 42.5kg x6 2) 40kg x6 -Triceps wyciąg górny za głowa 1) 40kg x8 2) 45kg x7 [...]

[...] kg 2x 10 x30 kg 3x10x35 kg 4x10 x35 kg 1x10x30 kg 2x 10 x30 kg 3x10x35 kg 4x10 x35 kg 3. Wyciskanie francuskie 4x10x8 4. Uginanie przedramion na gryfie lamanym (biceps) 1x10x15 KG 2x10x15 KG 3x10x17, 5 KG 4x10x20 KG 1x10 X15 KG 2x10X15 KG 3x10X17, 5 KG 4x10X17,5 KG 5. Wyciskanie sztangi waski 4x10 po 22.5 kg 4x10 po 20 kg 6. [...]

[...] :maszyna na tylne + wyciskanie żołnierskie --4-ry serie po 8 powt ,ciężar rosnący w każdej serii a żołnierskie zakończyłem aby nie przesadzać na 55 kg A na sam koniec biceps 3-y ćwiczenia po 3-y serie 8-12 powt Resztę dyżuru w siłowni spędziłem spokojnie a kusiło ,oj kusiło }:-( :)) ,zapomniałem na samym końcu poszło 50 kg x 50 powt -tak [...]

[...] - prostowanie rąk na wyciągu 30 kg - 12 p; 35 kg - 10p ; 35 kg - 8p; 40 kg - 6p 55 kg - 12 p; 65 kg - 10 p; 70 kg - 8p; 70 kg - 6p Komentarz Ladnie weszlo, szczegolnie biceps, przy wyciagu na 70 byly juz pewne problemy. 2. Uginanie ramienia w oparciu o udo - prostowanie reki ze sztangielka w opadzie 14 kg(ciezar razem z gryfikiem) - 10 p 4 [...]

[...] rozruch: skłony, wymachy, rozciąganie (ręce, nogi, koci grzbiet, przywodziciele, łydki) b) śniadanie - 7.10 – 11.35 PRACA c) biegam d) obiad e) SIŁOWNIA - barki, biceps, rozciąganie f) lekki posiłek g) wieczorem zwis na drążku CZWARTEK-9:00 - pobudka a) rozruch: skłony, wymachy, rozciąganie (ręce, nogi, koci grzbiet, przywodziciele, [...]

[...] organizmie stwierdzilem, ze na barki potrzebuje wiecej serii i powt, wtedy sie ruszaja 3. Tutaj trening dynamiczny: 3,3,2,2,1 - rwanie 3,3,2,2,1 - zarzut silowy 4. Plecy i biceps Podciaganie na drazku: 5x max, b. szeroki chwyt wioslo hantla, podchwyt: 12/10/8/6/6 MC:pierwsze 4 tyg robie 5x5, kolejne 4 4x4, a nastepne 3x3 Biceps: tez z artykulu [...]